Consejos para tener el peso que deseas
- Puedes comer de todo pero que las cantidades sean menores a las que acostumbras y controladas. De preferencia haz 5 comidas al día y si una comida no fue favorable en la siguiente inténtalo de nuevo.
- Muévete lo más que puedas, elige caminar, subir escaleras, agacharte por las cosas, etc tu cuerpo te lo agradecerá y notarás la diferencia en tu ropa.
- Haz ejercicio, ya que tonifica, fortalece y flexibiliza tus músculos y eleva la velocidad del metabolismo que ayuda a gastar más calorías.
Para mantener un peso correcto hay que comer bien el 80% del tiempo y comer un poco “menos bien” el 20% restante.
- Evita lo más posible los azúcares y carbohidratos. Antes de comerlos pregúntate ¿ vale la pena engordar por ellos?
- Consume más carbohidratos enteros como granos, algunos cereales y pan de trigo integral y menos arroz, pasta, pan blanco, pasteles, helados.
- Utiliza grasas favorables como las nueces, almendras, aguacate y aceite de oliva.
- Más alimentos naturales y menos procesados.
- Más pescado y menos carne. Evita freirlos, empanizarlos y salsearlos.
- Más fruta, de preferencia fresas, zarzamoras, moras, uvas o kiwis.
- Más vegetales como las hojas verdes y menos papa y elote.
- Toma agua, prefiere el té verde o blanco a refrescos o con cafeína.
- Toma leche o yoghurt light
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